Publique seu livro na web

Se você tem textos, artigos ou livros prontos, saiba que você já pode publicá-los na web de forma rápida e gratuita. Foi com essa proposta que o Scribd conquistou mais de 60 milhões de usuários, formando a maior rede de compartilhamento de documentos da web. Siga os passos abaixo e seja você o seu próprio editor:

Passo 1. Faça seu cadastro e o primeiro upload

Acesse o Scribd. Logo na home você preencherá um cadastro com e-mail e senha, ou entrará com sua conta do Facebook. Escolha a opção "Upload" ou "Carregar" (em português) e clique na pasta onde está o arquivo (as extensões aceitas são doc, txt, xls, ppt e pdf) , que será convertido em formato web.



Passo 2. Descreva seu documento

Ao fazer o upload, você preenche dados como título, categoria, tags (palavras-chave) e resumo. Na forma padrão, seu documento ficará acessível à leitura do público, mas é possível modificar isso. Todos os dados preenchidos sobre o seu documento são importantes pois o Scribd indexa e disponibiliza os documentos para todos os mecanismos de busca da internet.


Descrevendo e categorizando o seu texto

Passo 3. Visualize o documento e divulgue

Após a publicação, o Scribd permite que você compartilhe seus documentos nas redes sociais, principalmente Twitter e Facebook. Se você tiver um blog ou site para colocar, também pode copiar o código, ou também enviar diretamente o link de sua publicação para uma lista de e-mails.

A visualização da leitura é feita por um menu de navegação bem fácil de usar. O usuário pode escolher entre a opção "livro", "apresentação de slide" ou "rolar" (com mouse ou setas para baixo). Você pode dar zoom, ver o conteúdo em tela cheia, buscar palavras e explorar a biblioteca.


Visualizando seu arquivo

Passo 4. Detalhando seu perfil e interagindo

A sua página de usuário é o local onde você colocará a sua foto, dados pessoais e e-mail para contato. O programa incentiva muito a interação e a troca. Você pode pesquisar por assunto e adicionar títulos à sua coleção pessoal, seguir pessoas, e fazer comentários em documentos lidos. Em sua conta, ainda, você terá acesso a uma estatística de quantas pessoas leram o seu documento, quando, e quem compartilhou ou comentou em seus textos.


Preenchendo as informações sobre você

Você não precisa mais esperar que alguém publique seus escritos. Aproveite também para pesquisar e estudar, pois o Scribd tem livros, revistas, manuais e documentos de todos os tipos, assuntos e abordagens. E além de ver seu texto publicado, você vai poder trocar ideias com muita gente interessante.

Fonte: TechTudo

Fotografias viram carimbos

Que tal dar de presente para o seu amor um carimbo com a imagem de vocês dois?
A Etsy está oferecendo o produto em seu site, basta que você envie uma fotografia e num passe de mágica a sua imagem se transformará num criativo carimbo.
A loja entrega no Brasil e o carimbo custa U$ 9,00.

Quer economizar muito em NY?

O cartão New York Pass é só vantagens. Disponíveis para compra pela Internet você pode optar em retirá-lo no Planet Hollywood da Times Square sem nenhum custo de frete.
O comprador escolhe o número de dias sendo 1, 2 , 3 ou 7 dias. Ao adquirir o cartão você tem direito de visitar 55 atrações de forma concecutiva dentro desse prazo valendo a partir da data da primeira utilização.
As atrações e tours  inclusos são os mais importantes e interessantes da cidade. Veja a lista completa abaixo.

American Museum of Natural History
Bike and Roll NYC Bike Rental
Bodies...The Exhibition
Bronx Museum of the Arts
Bronx Zoo
Brooklyn Botanic Garden
Brooklyn Childrens Museum
Brooklyn Historical Society
Brooklyn Museum
Carnegie Hall Tours
Central Park Zoo
Circle Line Sightseeing Cruises
Clipper City Tall Ship Cruises
Manhattan By Sail
Empire State Building Observation Deck
FDNY Fire Zone
Food on Foot Tours
Historic Richmond Town
Intrepid Sea, Air & Space Museum
Jewish Children's Museum
King Tut Exhibition
Madame Tussaud's New York
Madison Square Garden, All Access Tour
Museum of Modern Art (MoMA)
Museum of the City of New York
NBC Studio Tour
New Museum
New York Aquarium
New York Botanical Garden
New York Hall of Science
New York Skyride
New York Transit Museum
Noble Maritime Collection
Prospect Park Zoo
Queens Museum of Art
Queens Zoo
Radio City Music Hall Stage Door Tour
Shearwater Sailing
Manhattan By Sail
Solomon R. Guggenheim Museum
Staten Island Botanical Garden
Staten Island Childrens Museum
Statue of Liberty and Ellis Island Immigration Museum Ferry
The Broadway Theatre District Walking Tour
The Cathedral of St. John the Divine
The Cloisters Museum and Gardens
The Hispanic Society of America
The Malcolm X & Dr. Betty Shabazz Memorial, Educational and Cultural Center
The Metropolitan Museum of Art
The Museum of Sex
The New York City Police Museum
The Paley Center for Media
The Studio Museum in Harlem
Top of the Rock
Tour at Lincoln Center
Uncle Sam's “Sails to Sales” South Street Seaport Tour:
Uncle Sam's Edgar Allan Poe Greenwich Village Tour
Uncle Sam's Fifth Avenue Fashion Tour
Uncle Sam's Hamilton Financial Tour
Uncle Sam's Heroes of the World Trade Center Tour
Van Cortlandt House Museum
Wave Hill
Weeksville Heritage Center
Whitney Museum of American Art


As vantagens são inúmeras pois além de acesso livre às atrações  sem qualquer custo adicional, você ainda conta com descontos em muitos estabelecimentos e, o melhor de tudo, não pega fila nos lugares mais visitados.
Após comprar o cartão pela Internet você poderá utilizá-lo num prazo de 1 ano.
Os valores são diferentes dependendo se o portadoré adulto ou criança e dependendo do número de dias.

Confira o site oficial pois sempre há promoções disponíveis.
http://www.newyorkpass.com/

Dicas:

• Caso fique uma semana ou mais em NY deixe para iniciar o uso do cartão na parte final da viagem pois você estrá mais familiarizado com a geografia, transportes e melhores dias para visitação.
• Para alguns tours é preciso fazer reserva antecipada, consulte o guia gratuito que acompanha o cartão com as informaçoes detalhadas de cada atração.

Claro, Oi, Tim ou Vivo? Características de cada plano pré-pago

O Já Comparou preparou um artigo para facilitar a escolha do consumidor em relação a planos de telefonia celular pré-pago. De acordo com a Agência Nacional de Telecomunicações, Anatel, mostra que 82,4% dos usuários utilizam o serviço pré-pago, ou seja, o serviço de telefonia celular mais popular do Brasil. Sabemos que o serviço pré-pago no Brasil é o mais caro do mundo (clique aqui para saber mais) e o artigo tem o intuito de direcionar o consumidor para gastar menos e beneficiar suas necessidades.

Abordaremos as características de cada serviço (chamadas, mensagens de texto e promoções recentes) atual pré-pago das operadoras Claro, Oi, Tim e Vivo.

Claro

Consulta de Saldo: *544#

Começamos com a operadora Claro. A Claro tem três serviços disponíveis para o consumidor, são eles: Plano Toda Hora, Plano Toda Noite e o Plano Pré-Pago Especial.

O “Plano Toda Hora”, o consumidor poderá fazer ligações de tarifa única por minuto a qualquer hora, apenas em ligações locais para celulares e telefones fixos. O valor de cada ligação para telefones fixos e celulares da mesma operadora é de R$1,56, as ligações para demais operadoras é mesmo preço caso o DDD for o mesmo, demais DDDs é cobrado R$1,71. Ligações de fixo para Claro é R$1,71.

O “Plano Toda Noite” tem o intuito de beneficiar o consumidor que faz ligações à noite e nos finais de semana. O usuário terá uma tarifa reduzida por minuto de segunda à sexta no horário das 21h até 8h59 e o dia inteiro nos sábados, domingos e feriados nacionais. A tarifa reduzida é somente para ligações locais para telefones fixos e celulares. O valor das ligações para demais operadoras, telefones fixos e de Claro para Claro é R$1,61. No horário reduzido o valor cai para R$0,82, a tarifa de ligações em Roaming é R$1,71 que passa a cair para R$1,20 no horário adequado do serviço.

Já o “Plano Pré-Pago Especial” é designado para deficientes auditivos e de fala. A taxa da ligação por minuto é de R$2,50 para todas as operadoras (incluindo a Claro) e telefones fixos.

SMS

A operadora Claro tem serviços mensais de pacotes de mensagens de texto para qualquer operadora. São 20 torpedos por R$3,90, 40 torpedos por R$6,90 e 80 torpedos por R$11,90.

Promoção

A principal promoção da atualidade da operadora é a “Recarregue e ganhe”. Nela o consumidor recarrega uma quantia e ganha bônus mensal. Carregando R$7, o consumidor terá R$3 para ligações locais de Claro para Claro todos os dias. Com R$30 o usuário terá todos os dias R$35 de bônus livres para envio de SMS, telefone fixos, celulares, entre outros. Acesse a página dessa promoção aqui.

Oi

Consulta de Saldo: *805

A operadora Oi tem apenas o “Oi cartão”, sua recarga mínima é de apenas R$1. O minuto locar de Oi para fixo e Oi para Oi é de R$1,49 por minuto. O minuto local para demais operadoras é de R$1,49 e em Roaming para todas as operadoras e fixo custa R$1,45. O custo do SMS para qualquer operadora custa R$0,39 por mensagem.

Promoção

A promoção “Ligador” é a sensação da operadora. Recarregando R$10, o usuário terá R$20 de bônus por dia para ligações locais Oi e envio de SMS para qualquer operadora, são R$600 por mês. Com R$30 de créditos, o usuário terá R$30 de bônus por dia e R$900 por mês, podendo utilizar para ligações para fixo, Oi e DDD, além de envio de mensagens de texto para qualquer operadora.

Tim

Consulta de Saldo: *222

Separamos os três principais serviços pré-pagos da operadora Tim, o Plano 1, Tim + 25 e o Infinity Pré. O Tim + 25 da a vantagem ao consumidor que gasta R$25,00 ou mais em créditos. Nele, a operadora fornece mais R$25 em bônus. A tarifa em chamadas locais é de R$1,42 por minuto, caso utilize o serviço “números prediletos” o valor cai para R$0,85. O Plano 1 tem o objetivo de economia. Com apenas recarga de R$1, o usuário poderá fazer ligações até 5 minutos de Tim para Tim. Chamadas locais custam R$1,55 por minuto, com o serviço “números prediletos” a tarifa cai para R$0,20. Já o Infinity Pré, o mais popular entre os usuários Tim, é designado para chamadas Tim para Tim, chamadas em longa distância (DDD) e locais fixos. Esse plano, o usuário paga apenas o primeiro minuto, podendo falar a vontade por tempo ilimitado. O limite mensal é de 100 mil minutos. Consulte aqui a tarifa deste plano em seu Estado.

SMS

O serviço se chama “Tim Turbo” beneficia o usuário com SMS ilimitado para a mesma operadora por sete dias. O custo do serviço é de R$4,90.

Promoção

A promoção do Infinity Pré favorece ao usuário ligações por R$0,25 por chamada (Tim para Tim e DDD) e R$0,50 a chamada local fixa. A ativação da promoção é de R$5,90 com período de três meses.

 

Vivo

Consulta de Saldo: *8000

O Já Comparou separou três planos pré-pagos, são eles: Vivo Toda Hora, Vivo Escolha e Pacote DDD Pré.  Começamos com o Vivo Toda Hora, o usuário desse plano pagará R$1,35 por minuto em ligações para a mesma operadora e para telefones fixos e outras operadoras o custo é de R$1,58 por minuto. Esse plano é o ideal para ligações a qualquer horário do dia e com tarifas fixas. O plano Vivo Escolha beneficia o consumidor com bônus no mês seguinte, podendo utilizar para ligações ou SMS. O consumo de créditos do mês é concedido em bônus para o outro mês com validade de 30 dias. O usuário usando R$20 a R$49,99 em créditos, ganhará R$20 no mês seguinte e acima de R$50, obtém R$50 de bônus. A tarifa de ligações da mesma operadora é de R$1,45 por minuto, demais operadoras e fixo o custo é de R$1,48. E por fim o plano Pacote DDD Pré, é um plano de desconto para ligações interurbanas de Vivo para Vivo. Quinze minutos de ligação custa R$8,40.

SMS

A Vivo tem pacotes de mensagens de texto de diversos custos. Quinze torpedos por R$3,90 a 100 torpedos por R$9,90, válido para 30 dias.

Promoção

A promoção popular da Vivo é a Recarregue e ganhe. Com ela, o usuário coloca créditos e ganha bônus para mesma operadora e fixo. Confira a promoção e as tarifas de seu Estado aqui

Contudo, existem inúmeros serviços pré-pagos nessas quatro operadoras. Vale ressaltar o consumo e o beneficio de cada consumidor.

A Nova Roda dos Alimentos

“A Roda dos Alimentos é um instrumento de educação alimentar destinado à população em geral. Esta representação gráfica foi concebida para orientar as escolhas e combinações alimentares que devem fazer parte de um dia alimentar saudável.
Utilizada desde 1977, como parte da Campanha de Educação Alimentar “Saber comer é saber viver”, a Roda dos Alimentos sofreu recentemente uma reestruturação, motivada pela evolução dos conhecimentos científicos e pelas alterações nos hábitos alimentares.
Mantendo o formato circular original, associado ao prato vulgarmente utilizado às refeições, a nova versão subdivide alguns dos anteriores grupos e estabelece porções diárias equivalentes, para além de incluir a água no centro desta nova representação gráfica.” Fonte: http://www.portaldasaude.pt

A nova Roda dos Alimentos é composta por sete grupos, com funções e características nutricionais específicas:

• Cereais e derivados, tubérculos – 28%
• Hortícolas – 23%
• Fruta – 20%
• Lacticínios – 18%
• Carne, pescado e ovos – 5%
• Leguminosas – 4%
• Gorduras e óleos – 2%

Dentro de cada divisão estão reunidos alimentos nutricionalmente semelhantes entre si, para que possam ser regularmente substituídos, assegurando a variedade nutricional e alimentar.

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COMPARAÇÃO ENTRE A ANTIGA E A NOVA RODA DOS ALIMENTOS

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Segundo a Direcção Geral de Saúde:

“As recomendações, em termos nutricionais, são as seguintes:

1) Promoção do aleitamento materno;

2) Aumento do consumo de hidratos de carbono complexos;

3) Aumento do consumo de fibra;

4) Redução do consumo dos lípidos totais, em especial à custa dos ácidos gordos saturados e colesterol;

5) Redução do consumo de sacarose;

6) Redução do consumo de sódio;

7) Redução do consumo de álcool;

8) Ingestão adequada de cálcio;

9) Ingestão adequada de flúor (1);

10) Adequação alimentar às necessidades energéticas.

(1) De acordo com as recomendações publicadas no Programa Nacional de Promoção da Saúde Oral – 2005, a suplementação da alimentação com flúor não é recomendada para nenhuma faixa etária da população. Excepcionalmente, as crianças com elevado risco para o aparecimento de cárie dentária podem fazer 1 comprimido diário de fluoreto de sódio a 0,25 mg.

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A estas recomendações poder-se-ão acrescentar as seguintes especificações em termos alimentares:

1) Aleitamento materno nos primeiros meses de vida, pelo menos durante os primeiros seis meses;

2) Consumo adequado de cereais e seus derivados, como o pão e outros, batatas e leguminosas;

3) Aumento do consumo de produtos hortícolas e de frutos frescos;

4) Redução do consumo de gorduras, em especial das gorduras sólidas e das sobreaquecidas; dar preferência ao consumo de azeite;

5) Aumento do consumo de peixe;

6) Redução do consumo de açúcar e de produtos açucarados;

7) Redução do consumo de sal;

8) Em caso de ingestão de bebidas alcoólicas, que esta seja feita com moderação. Grávidas, lactantes, crianças e jovens com menos de 17 anos nunca devem beber álcool;

9) Consumo adequado de leite e seus derivados;

10) Manutenção de um peso adequado à custa de um equilíbrio entre a ingestão alimentar e a actividade física;

11) Ingestão alimentar variada e fraccionada em pelo menos cinco refeições diárias;

12) Uma primeira refeição equilibrada logo após o acordar.

(*) Fonte: Conselho Nacional de Alimentação e Nutrição, Comissão de Educação Alimentar. ”Recomendações para a educação alimentar da população portuguesa”; 1997

Cotas de Compras no Exterior. Quanto posso gastar?

Vamos falar a verdade, você pode estar indo para o exterior numa viagem luxuosa ou pode estar indo somente para fazer uma mochilada de aventura, mas ninguém resiste a umas comprinhas seja no Free Shop ou nas lojas do exterior mesmo.

Entre tantas possibilidades, o que mais desanima é ter que escolher o que trazer para que não passe do limites legal de importação. Aliás muita gente tem dúvidas do que pode ou não pode trazer, principalmente depois que a receita federal fez algumas alterações nas leis. Por isso resolvemos fazer um guia rápido pra você;

Para que você não pague nenhuma taxa de importação, você pode oficialmente trazer produtos que não sejam destinados a fins comerciais, no montante de US$ 500,00 ou o equivalente em outra moeda , quando a viagem for por via aérea ou marítima e US$ 300,00 ou o equivalente em outra moeda, quando a viagem for por via terrestre.

Caso você ultrapasse estes valores na hora de ingressar ao Brasil, terá de pagar uma taxa de 50% do valor excedente, ou seja, se você tiver trazendo produtos no valor de US$ 900,00 então terá de pagar uma taxa em cima apenas dos US$ 400,00 e não do restante.

Outra coisa muito importante e que muita gente se confunde, é que o limite é pessoal e intransferível. Não é porque você viajou com outra pessoa e ela não trouxe nada, que você poderá então trazer US$ 1.000,00. Ou seja, nestes casos antes de embarcar para o Brasil, separe os produtos nas malas para evitar ser sobretaxado.

Se você for taxado, o pagamento deverá ser feito através de DARF em uma agência bancária. Se não for possível o pagamento no momento do desembarque, os bens sujeitos à tributação são retidos pela Aduana, mediante o preenchimento e entrega, do Termo de Retenção e Guarda dos Bens, contendo informações referentes aos bens retidos. A liberação destes bens é só pode ser efetuada mediante a apresentação do Termo de Retenção e do comprovante do pagamento do imposto.

E não é só isso não. Ao entrar no Brasil você deverá preencher um formulário com declaração de bens, no qual deve dizer se esta trazendo ou não bens que ultrapassam os limites impostos pelo Governo. Se por acaso você declarar que não traz produtos acima da taxa, e for pego pela fiscalização, terá de pagar alem da taxa, uma multa também de 50% sobre o valor do excedido, por ter feito declaração falsa. No nosso exemplo acima, você teria que pagar então US$ 800,00 de taxa, US$ 400,00 de sobretaxa e + US$ de multa.

Outra coisa, convem guardar bem as notas de todos os produtos, pois se você tiver conseguido um desconto na compra, terá de provar para o fiscal, senão a cobrança será em cima de uma tabela básica mantida pela Receita Federal, que normalmente tem valor acima da média de mercado.

Dicas:

• Vestuários e Acessórios normalmente são considerados como uso pessoal e não são contabilizados pela Receita Federal, mas logicamente não adianta trazer roupas com etiquetas de loja e embalagem. Neste caso retire estes itens e coloque em outra mala ou local. Tambem não queira trazer o mesmo modelo de roupa ou perfume, afinal ninguém anda com 10 frascos de Channel Nº 5, na mala apenas para uso pessoal.
• Alem do seu limite de entrada, você pode gastar no FreeShop mais US$ 500,00, portanto pense nos produtos que irá trazer, as vezes vale a pena comprar por aqui, com a vantagem de poder parcelar.
• Alguns produtos eletrônicos como maquina fotográfica podem entrar sem problemas.
• Ao passar pela alfândega, entre separado, porque se você e seu acompanhante estiverem com sobrecarga, somente um corre o risco de ser parado.
• Os mais visados pelos fiscais são os viajantes que retornam dos Estados Unidos. Se este for o seu caso, procure ficar atrás ou na frente daquele viajante com várias malas.

 Boa Viagem e boas compras!!

Renomear os arquivos ao mesmo tempo

os arquivos ao mesmo tempo

14/02/2011

Os arquivos serão todos renomeados de acordo com o primeiro

Renomear arquivos e mantê-los organizados é muitas vezes uma tarefa cansativa. O Windows permite que diversos arquivos sejam renomeados simultaneamente, facilitando o trabalho.
Para renomear arquivos em lote, siga os seguintes passos:


1) Abra o Windows Explorer.

2) Encontre a pasta com os arquivos a serem renomeados.

3) Selecione os arquivos que devem ser renomeados. (CTRL + A ou arraste ou mouse em cima de todos)
4) Com os arquivos selecionados, aperte a tecla F2.

5) Você vai notar que o primeiro arquivo da lista tornou-se editável. Dê um novo nome ao arquivo e aperte a tecla Enter.

Pronto: Agora todos arquivos serão automaticamente renomeados e numerados em relação ao nome dado ao primeiro arquivo. Por exemplo, se você deu o nome "arquivo.jpg" ao primeiro documento, os outros serão renomeados para "arquivo(1).jpg", "arquivo(2).jpg" e assim por diante.


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5ml de esperança – A campanha continua

Mais uma vez, pedimos aqui a colaboração de todos por um motivo muito importante, um assunto sério, que todos nós podemos ajudar. O caso do pequeno Arthur, se você doa você não está aumentando as esperanças apenas do Arthur, mais sim, de todos que estão nessa fila, a cada doação, é uma esperança a mais pra milhares de pessoas que estão nessa mesma situação em todo Brasil.
Doe! Se você é maior de 18 anos, e menor de 55 e esteja em boas condições de saúde, você está apto a  doar. O procedimento é muito simples, basta você se dirigir ao Hemocentro mais próximo de sua casa, nele você vai escutar uma palestra de 5 minutos, logo depois vai tirar 5 ml de sangue do braço para realizar o exame e fazer o cadastro. Se você não está apto a doar, ajude na divulgação da campanha, sem dúvidas será uma ótima iniciativa, quanto mais pessoas conscientizarmos, mais doações vamos ter.

Sorvete de Inhame

O inhame tem grandes propriedades nutricionais, mas as crianças e adolescentes torcem o nariz para ele. Os sorvetes por sua vez, adorados pelos pequenos são recheados de gordura vegetal hodrogenada,  conservantes e outros aditivos químicos. Que tal fazer seu próprio sorvete e ainda por cima aproveitar as propriedades do Inhame? Vale a pena experimentar!

Ingredientes:

500gr de inhame cozido e descascado

02 latas de leite condensado

01 garrafinha de creme de leite fresco

01 colher de chá de baunilha

Bater tudo no liquidificador, se precisar coloque um pouco de leite fresco. Pronto,  a base do sorvete está pronto.

Variando sabores:

Acrescente no liquidificador:

·         Cacau em Pó: 02 colheres de sopa  de cacau em pó.

·         Chocolate Chique: acrescente à massa de chocolate, depois de tirar do liquidificador, amêndoas picadas, nozes, castanha do caju picada, amendoim picado, pedacinhos de chocolate meio amargo ou passas ao rum. Misture e leve ao congelador.

·         Frutas: Vc pode colocar manga, suco de limão, abacaxi, ou a fruta que vc mais gostar. Bata junto com a massa.

Sobre o Inhame: "É um alimento rico em carboidrato, cheio de cálcio, ferro, fósforo, além de ter vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B1, importante no crescimento das crianças, e a vitamina B5, que auxilia o sistema imunológico" Jaira Moura - Nutricionista

Sorvete de Cacau Super Fácil e Nutritivo, mais 1 receita deliciosa da Pat Feldman.

http://pat.feldman.com.br/?p=454

Ingredientes:

6 bananas bem maduras (pode ser madura MESMO, daquelas que você está prestes a jogar fora);

3 colheres (sopa) de cacau em pó;

1/4 de xí­cara de creme de leite fresco;

1 colher (sopa) de extrato natural de baunilha. (ver como se faz  no link http://pat.feldman.com.br/?p=199)

2 a 3 colheres de sopa de mel (opcional, se não adoçar é melhor!)

Modo de Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura bem homogênea;

Divida o conteúdo em pequenas tigelas e guarde no congelador.

Minhas dicas: vc pode colocar em vez de creme de leite a mesma quantidade de iogurte, fica com um azedinho interessante e mais magro. Outra alternativa é leite fresco. Se preferir um creme em vez de sorvete, coloque na geladeira apenas.

Caminhada alternada ajuda a emagrecer 8 kg em 1 mês

Os resultados de pesquisa realizada pela Universidade New South Wales, na Austrália, derrubam o mito de que quanto mais rápido caminhamos, mais emagrecemos. No estudo, um grupo de mulheres se exercitou três vezes por semana, por 20 minutos, alternando passadas rápidas e moderadas; enquanto outra turma caminhou 40 minutos, na mesma frequência, porém em um passo constante e ritmo forte.
O que aconteceu? As sortudas do primeiro grupo perderam cinco vezes mais peso e ficaram com pernas e bumbum durinhos. Segundo o médico Paulo Zogaib, especialista em Medicina Esportiva e Fisiologia do Exercício da Universidade São Paulo (Unifesp), isso acontece porque as atividades leves metabolizam mais gordura do que açúcar.

X da questão

“A gordura fornece energia para o corpo nos exercícios de longa duração e de intensidade baixa a moderada. Já o açúcar começa a ser metabolizado em atividades de curta duração e alta intensidade. Nos primeiros 20 minutos da caminhada que alterna passos lentos e rápidos, o organismo utiliza mais açúcar do que gordura. No entanto, como possuímos uma reserva grande de lipídeo e muito baixa do carboidrato, o organismo começa a diminuir o seu uso para consumir mais gordura. Logo, ao aumentar o passo o açúcar é queimado e, ao diminuí-lo, o extermínio da gordura é priorizado”, Rafael Martins, educador físico (SP)

Programa de caminhada alternada

1. Você pode optar por praticar o seu treino na esteira ou na rua.
2. Antes de começar a caminhar, descubra a sua frequência cardíaca máxima (FCM), ou seja, o número máximo de batimentos que o coração pode atingir em 1 minuto de exercício. No ritmo alternado ela deve ficar entre 65% e 80%.
Para obter esse índice subtraia sua idade de 220 e calcule a porcentagem do total.
Exemplo: se tem 30 anos, 220 – 30 = 190. o resultado será: 190 x 65% = 123 batidas por minuto e 190 x 80% = 152 batidas por minuto. Essas são as zonas-alvo de treinamento.
Checada a sua FCM, faça um alongamento rápido antes de iniciar o treino (confira abaixo).
3. Agora você está pronta para a caminhada alternada: alguns minutos andando e alguns minutos trotando (ou seja, dando uma corridinha moderada). Escolha três dias da semana para se exercitar (segunda, quarta e sexta ou terça, quinta e sábado). o tempo de exercício para cada semana fica assim:
Semana 1
· 20 minutos de caminhada leve com frequência cardíaca máxima em 65%.
Semana 2
· 20 minutos de caminhada, sendo 2 minutos andando leve e 2 minutos trotando, até completar o tempo total. Na esteira, em vez de trotar, você pode andar em inclinação de 2%. Por causa do esforço físico, o coração acelera durante o trote, mas deve diminuir na caminhada.
Semana 3
· 20 minutos de treinamento intervalado: 2 minutos andando e 1 minuto trotando.
Semana 4
· 30 minutos de caminhada com trote ou com inclinação de 3% na esteira. A frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 80% da máxima.
4. Hidrate-se com água durante o treino e, ao terminá-lo, alongue-se novamente.

Série de alongamento

1. Sentada no chão, pernas abertas num ângulo de 45º e estendidas, coluna reta. Com o peito aberto, passe o braço direito por trás da cabeça e tente segurar o pé esquerdo com a mão esquerda. Segure por 8 tempos, volte e repita do outro lado.
2. Em pé, dê um passo com a perna direita, mantendo-a à frente da esquerda. Desça o tronco em direção ao chão, colocando as mãos no joelho direito (que deve ficar esticado), mantendo a coluna reta e a cabeça alinhada com a coluna. Na descida, flexione levemente o joelho esquerdo e deixe o pé virado para fora. Conte 8 tempos e repita do outro lado.
3. Em pé, de frente para uma parede, dê um passo com a perna direita. Apoie as mãos na parede, alinhando-as com os ombros, e flexione o joelho da frente, jogando o peso do corpo nessa perna. Avance os quadris mantendo a outra perna esticada e sem tirar o calcanhar do chão. Conte 8 tempos, volte e faça com a outra perna.
4. Em pé, pernas um pouco afastadas, coluna reta. Tente tocar o ombro esquerdo com a mão esquerda, enquanto a mão direita puxa o cotovelo em direção à cabeça.

Modelo de cardápio

Substituição de alimentos

Cereais/ Amidos – Arroz, Pães, Massas, Batata e Mandioca
Amido de milho / Arroz branco / Arroz integral / Batata / Batata doce / Biscoito tipo “cream cracker” / Biscoito de leite / Biscoito tipo “maizena” / Biscoito tipo “maria” / Cará cozido / Cereal matinal / Aveia / Inhame / Macarrão integral / Mandioca / Pão de forma light / Pão de forma integral / Torrada  de fibras / Torrada light
Verduras e legumes
Abóbora (menina, japonesa, moranga) / Abobrinha / Acelga  / Agrião / Aipo / Alcachofra / Alface / Almeirão / Berinjela  / Beterraba / Brócolis / Broto de feijão / Cenoura / Chuchu / Couve-flor / Couve manteiga / Ervilha / Ervilha torta (vagem) / Escarola / Espinafre / Jiló / Maxixe / Mostarda / Palmito em conserva / Pepino / Pimentão / Quiabo / Rabanete / Repolho / Rúcula / Salsão / Tomate / Vagem
Frutas
Abacaxi / Acerola / Ameixa / Banana-prata / Caju / Caqui / Carambola / Cereja / Damasco seco / Goiaba / Kiwi / Laranja / Limão / Maçã / Mamão papaia / Maracujá / Melancia / Melão / Morango / Nectarina / Pera / Pêssego / Tangerina/mexerica / Uva / Uva passa
Grãos
Ervilha seca cozida / Feijão branco / Feijão / Grão de bico / Lentilha / Soja
Carnes e ovos
Atum em lata / Bacalhau / Bife grelhado ou carne cozida ou carne assada (alcatra miolo, lagarto, vitela, patinho, fraldinha) / Blanquet / Frango sem pele grelhado ou cozido / Filé de pescada / Sardinha  / Omelete simples / Ovo cozido / Ovo poché
Lácteos – Leites, Queijos, Iogurtes
Coalhada / Iogurte  desnatado de frutas / Iogurte desnatado natural / Leite desnatado / Queijo  tipo minas light / Queijo tipo cottage / Queijo  tipo ricota / Requeijão cremoso light

Recursos que ajudam a formar

Escolher o brinquedo certo para cada fase do desenvolvimento infantil permite que os pequenos aprendam (e muito) com vários modelos

Fonte: Revista Escola

Os primeiros anos de vida são o período mais importante para estimular os sentidos e a curiosidade sobre o mundo. E o brinquedo desempenha um importante papel nesse processo.
"É um acessório da aprendizagem na creche porque é por ele que os pequenos estabelecem relações com tudo o que os cerca", diz a especialista em brincar Adriana Friedmann. Ainda no berço, o bebê provoca um ato sem intenção e, estimulado pela reação, o repete. Até os seis meses, a exploração dos objetos é instintiva e ele se sente estimulado a pegar o que vê pela frente para colocar na boca.
Mas o que levar em conta na hora de escolher brinquedos para utilizar num ambiente escolar? O melhor é basear-se nas etapas do desenvolvimento infantil e nos grandes marcos das conquistas motoras, como sentar, engatinhar e andar. O bom brinquedo é aquele que atende às necessidades e possibilidades de cada fase sem se ater à indicação de idade. No entanto, de nada adianta encher uma sala com diferentes tipos e não ensinar a brincar. Além de fazer uma boa seleção, é seu papel mostrar as funções de cada brinquedo para que todos sejam aproveitados ao máximo.
E, claro, não dá para se descuidar da segurança. Como os pequenos adoram levar tudo à boca, evite peças miúdas, modelos muito frágeis e brinquedos que desmontam. O material mais recomendado é o tecido. O plástico, se não for maleável, pode machucar.
Já a madeira, que solta lascas e objetos pontiagudos, nem pensar. Todos devem ser fáceis de lavar e higienizar para evitar riscos de contaminação. Para baratear custos, produza versões em materiais recicláveis. Reúna o material e monte embalagens atraentes para incentivar o uso, sem se esquecer de deixar tudo em locais acessíveis para as crianças.
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