Calorias despendidas pela atividade física

Apresento diversas tabelas de gastos calóricos importantes para a compreensão dos assuntos relativos à obesidade e à perda de peso: 1 - Gastos de calorias diárias 2 - Gastos de calorias nas diversas atividades esportivas, de ginástica e de entretenimento 3 - Gastos de calorias nas atividades do dia-a-dia

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1 - Gastos de calorias diárias

Apresentamos na tabela abaixo os gastos de calorias, por homens e mulheres, por dia, considerando o peso.

HOMENS

Peso corporal	Levemente ativo	Moderadamente ativo	Muito ativo	Intensamente ativo
50	2.100	2.300	2.700	3.100
55	2.310	2.530	2.970	3.410
60	2.520	2.760	3.240	3.720
65	2.700	3.000	3.500	4.000
70	2.940	3.220	3.780	4.340
75	3.150	3.450	4.040	4.650
80	3.360	3.680	4.320	4.960

MULHERES

Peso corporal	Levemente ativo	Moderadamente ativo	Muito ativo	Intensamente ativo
40	1.440	1.600	1.880	2.200
45	1.620	1.800	2.120	2.480
50	1.800	2.000	2.350	2.750
55	2.000	2.200	2.600	3.000
60	2.100	2.400	2.820	3.300
65	2.340	2.600	3.055	3.575
70	2.520	2.800	3.290	3.850

Dados obtidos do livro Emagreça Fazendo Exercício (2ª edição), Rolando B. Ceddia, Editora Sprint. Rio de Janeiro, 1998.

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2 - Gastos de calorias nas diversas atividades esportivas, de ginástica e de entretenimento.

As calorias apresentadas na tabela abaixo referem-se às despendidas, nos referidos exercícios, por minuto. Para saber a quantidade de calorias despendida em seu exercício, é só multiplicar o valor de 1 minuto pelo total de minutos para efetuar o exercício.

Modalidade	Calorias por minuto	Modalidade	Calorias por minuto
Mergulho tipo apnéia	17,9	Squash	7.8
Caminhar moderado	3.6	Equitação	6.9
Caminhar acelerado	6.4	Golfe	4.1
Corrida 12km/hora	15,0	Basquete	7.1
Squash	13,7	Beisebol	4.8
Futebol	10,4	Boliche	6.9
Ginástica Aeróbica	8,6	Boxe	15.0
Ginástica Localizada	8,0	Canoagem	11.1
Tênis	8,0	Capoeira	13.0
Dança Social	6,3	Dançar moderado	4.3
Tênis de Mesa	6,0	Dançar vigoroso	5.9
Futebol	8.5	Equitação	6.9
Natação	5,0	Handebol	7.8
Passear de Bicicleta	4,5	Esquiar na neve	9.9
Voleibol	3,7	Esqui aquático	7.4
Hidroginástica	11.1	Jogar peteca	5.3
Ginástica aeróbica	13.6	Pingue-pongue	3.9
Ginástica localizada	14.5	Pular corda	11.1
Musculação academia	15.0	Alongamento	3.3

Tabela baseada nos dados da American Medical Association, Américan College of Sports Medicine e Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).

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3 - Gastos de calorias nas atividades do dia-a-dia.

Média de calorias gastas por uma pessoa de 70 kg, por minuto.

Atividade	Calorias por minuto	Atividade	Calorias por minuto
Arrumar cama	3.9	Carpintaria	3.9
Consertar carros	4.3	Cortar grama (manual)	4.7
Cozinhar	3.9	Descer escadas	6.9
Dormir	1.2	Escrever sentado	1.8
Espanar pó	2.7	Jardinagem	3.7
Lavar janela	4.3	Ler sentado	1.2
Lavar o quintal	4.7	Pintar parede	3.6
Subir escadas	18.0	Tomar banho	3.2

Fonte: Sociedade Americana de Endocrinologia. Consultoria: Miguel Naveira, especialista em medicina esportiva, Santos (SP).